Đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có béo, có tăng cân không?

Đậu phộng bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp đậu phộng có bao nhiêu calo nhé!

Đậu phộng bao nhiêu calo? 

Đậu phộng hay lạc là một loài cây thực phẩm thuộc họ Đậu phổ biến ở Việt Nam. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g đậu phộng chứa khoảng 567 calo. Lượng calo này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chúng được chế biến.

Cứ 100g đậu phộng luộc sẽ có 500 – 550 calo, 100 g đậu phộng chiên sẽ chứa khoảng 650 – 700 calo.

• Trứng gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng gà có tốt không? Cách ăn đúng
• Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo, có tăng cân không?

Ngoài ra, 100g đậu phộng luộc chứa khoảng 567 calo với 7% nước, 25,8g protein, 16,1g carbs, 4,7g đường, 8,5g chất xơ, 49,2g chất béo, 6,28g chất béo bão hòa, 24,43g không bão hòa đơn không bão hòa, 6g không bão hòa đa 51. g omega-6. Ngoài ra, đậu phộng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời như:

– Biotin: Cần thiết cho phụ nữ mang thai.

– Đồng: Một khoáng chất quan trọng thường bị thiếu trong thực phẩm.

– Phốt pho: Tham gia vào sự phát triển và duy trì các mô trong cơ thể.

– Magiê: Giúp ngăn ngừa bệnh tim.

– Vitamin B3: Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

– Vitamin B9 (hay axit folic, folate): Rất tốt cho thai kỳ.

– Vitamin E: Một chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể.

– Vitamin B1 (hay Thiamin): Giúp tế bào chuyển hóa carbs thành năng lượng cần thiết cho tim, cơ và hệ thần kinh.

Nhìn chung, đậu phộng mang tới lượng calo khá cao cùng lượng protein và chất béo lành mạnh, vì vậy chúng nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ăn đậu phộng có béo không? 

Bởi thành phần chất béo có trong đậu phộng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường … Đặc biệt, nếu bạn có một chế độ ăn kiêng thì đậu phộng cũng rất tốt có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Ăn đậu phộng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì những tác dụng sau:

– Tại cảm giác no lâu: Đậu phộng chứa một lượng lớn chất xơ và protein giúp bạn có cảm giác no lâu từ đó giảm lượng thức ăn và hỗ trợ giảm cân tích cực.

– Tăng cường tỷ lệ trao đổi chất: Với thành phần đạm và chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng sẽ kích thích tiêu hao năng lượng giúp đốt cháy nhiều chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể hiệu quả.

– Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người bình thường ăn đậu phộng sẽ có thể khả năng tiêu hao nhiều năng lượng hơn người bình thường.

– Ngoài ra, thành phần chất xơ không hòa tan trong đậu phộng còn giúp bạn giảm nguy cơ tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bằng cách ăn các loại hạt một cách hiệu quả, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn 30g đậu phộng nguyên hạt mỗi ngày.

Những lưu ý khi ăn lạc giảm cân

– Không nên ăn quá nhiều (hơn 30 gam một ngày) khi bụng đói mà nên ăn các món ăn kèm với thức ăn. Nếu không, chúng sẽ dễ khiến bạn đầy bụng và khó chịu.

– Ăn quá nhiều đậu phộng sẽ khiến bạn nổi mụn.

– Phụ nữ mang thai nên ăn ít hoặc ít hơn vì có thể gây dị ứng cho em bé.

– Khi mua đậu phộng, bạn nên tránh những loại hạt bị biến màu vì dễ gây ung thư do có chứa nấm độc Aflatoxin.

Trên đây là một số chia sẻ về đậu phộng bao nhiêu calo. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến đậu phộng có bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả World Cup các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!