Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiệu quả

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu giúp bạn giải đáp được băn khoăn với người mới tham gia tập Gym, vậy cụ thể các bài tập gym như thế nào cùng bongdatructiep.tv tham khảo nhé!

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Gập bụng

Với nữ mới bắt đầu tập gym giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 nhanh chóng, bạn hãy thực hiện theo các bước như sau:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, đưa 2 tay duỗi thẳng lên trước ngực, 2 chân duỗi trên sàn nhà.
• Cơ bụng siết chặt và từ từ nâng người lên cao đến mức cao nhất có thể tuy nhiên lưng vẫn giữ thẳng.
• Từ từ hạ người về sau trở về từ thế ban đầu.
• Động tác lặp lại thêm khoảng 20-25 lần.

Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu hiệu quả

Bài tập hít đất cho nữ

Bài tập này phổ biến với nam nhưng với nữ mới bắt đầu cũng có thể thực hiện được bài tập giúp vòng 2, vai và cánh tay trở nên thon gọn hơn, cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên mặt sàn, ngón chân và lòng bàn tay chạm vào mặt sàn, đồng thời khoảng cách giữa 2 tay cũng rộng bằng vai.
• Cơ bụng và cơ mông siết chặt để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn.
• Hạ thấp tay từ từ đến khi tạo thành 1 góc 90 độ rồi ngừng lại khoảng 2 giây.
• Nâng người trở về tư thế ban đầu, rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại thêm 20 lần nữa.

Kéo cơ xô với máy kéo cáp

Đây là bài tập giúp cơ lưng được săn chắc, thon gọn phù hợp với người mới bắt đầu tập, cách thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi trên máy kéo cáp sao cho lưng giữ thẳng, đệm chân để giữ đùi trước, bàn chân nắm lấy dây cáp.
• Cơ ngực siết chặt và từ từ kéo dây cáp về phía gần ngực và giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
• Sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu một cách từ từ, rồi  lặp lại động tác thêm 10 lần.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kết quả bóng đá ngoại hạng anh đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Bài tập Gym cho ngực và vai

Với bài tập ngực và vai chị em cần phải lựa chọn mức tạ để làm quen khi tập, sau đó dần dần nâng mức tạ lên khi đã quen bài tập, các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 bàn chân chạm vào mặt sàn, đầu gối co lại còn 2 tay nắm tạ đơn, để trước ngực.
• Từ từ đưa 2 tay theo đường vòng cung ra sau đầu và giữ nguyên như vậy khoảng 3 giây.
• Đưa tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác khoảng 15-20 lần.

Lưu ý dành cho phái nữ khi tập gym

Thực tế có nhiều người cũng cố gắng tập luyện với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng để quan niệm sai lầm và ảnh hưởng đến kết quả tập gym của mình. Thay vì áp dụng các bài tập quá sức và không đúng kỹ thuật mà bạn nên tập với cường độ vừa phải, đúng tư thế sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt nhất tránh chấn thương.

Bạn bỏ ra 5-10 phút để khởi động nhẹ và làm nóng cơ thể, bước này cực kỳ quan trọng mà nhiều người vẫn bỏ qua.

Đừng quên dành thời gian để nghỉ ngơi cho cơ bắp được thả lỏng và cơ thể hồi phục. Nếu tập quá sức sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hy vọng những chia sẻ về bài tập gym cho nữ mới bắt đầu trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập giúp chân thon gọn vạn người mê