Bài tập giúp chân thon gọn vạn người mê

Bài tập giúp chân thon gọn giúp bạn nhanh chóng khắc phục được nhược điểm đôi chân to, vậy cần làm gì để sở hữu nét đẹp đó. Cùng bongdatructiep.tv tìm hiểu nhé!

Những bài tập giúp đôi chân thon gọn

Động tác Lunge cơ bản

Lunge là bài tập tác động mạnh vào vòng 3 và phần cơ đùi hiệu quả. Bài tập này giúp săn chắc ở phần cơ đùi sau, giảm mỡ đùi và tác động tốt vào vòng 3. Bài tập này có nhiều lợi ích cho đôi chân thon gọn để giảm các bệnh về cột sống, giảm đau lưng và cơ thể được dẻo dai hơn.

• Bạn cần đứng trong tư thế 2 chân mở rộng bằng hông, lưng thẳng và vai hướng về sau. 2 tay chống hông.
• Chân phải nâng lên và bước dài lên khoảng 60cm. Hạ trọng tâm người xuống sàn nhà để đùi phải song song với sàn nhà còn đầu gối trái không chạm sàn.
• Lúc này bụng cần phải siết chắc, lưng giữ thẳng và hít thở nhẹ nhàng, cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể. Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn và dùng lực để đẩy người về tư thế ban đầu. Động tác được lặp cho như thế cho chân bên trái, thực hiện khoảng 20 lần và chuyển động tác kế tiếp.
• Bài tập thể dục này thường xuyên giúp giảm béo đùi hiệu quả mà còn là một phương pháp hạn chế nguy cơ tăng cân và giữ gìn vóc thon gọn, săn chắc hơn.

Những bài tập giúp đôi chân thon gọn

Nhảy squat thấp

Squat là bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập này nhắm vào cơ bắp chân, đùi, mông và hông. Đặc biệt là phần hông và cột sống. Cách thực hiện:

• 2 chân đứng thẳng và mở rộng bằng vai.
• Uốn cong đầu gối về tư thế squat, còn 2 tay vắt chéo trước ngực rồi hít vào và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Gót chân nhón xuống sàn, cơ đùi căng ra và bật nhảy lên thật nhanh vì đồng thời vung cánh tay ra phía sau.
• Mũi chân lúc này tiếp đất và trở về tư thế squat, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện liên tục như vậy cho đến khi kết thúc bài tập.

>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Tư thế đá kéo (Scissor Drop)

Bài tập này hỗ trợ vùng đùi săn chắc và  giảm mỡ thừa vụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân ra.
• Từ từ nhấc cao 2 chân lên tạo thành 1 góc 45 độ so với người, rồi từ từ hạ thấp 2 chân xuống.
• Chân hạ xuống để thực hiện động tác đá chéo 2 chân với nhau.
• Tiếp tục nhấc chân lên và hạ chân xuống theo tư thế đá chéo

Tư thế ngồi gập người tới trước

Bài tập này là một thế yoga đơn giản, bạn thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên sàn, duỗi chân thẳng
• Người gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
• Mũi ngón chân giữ cho đến khi chân căng và nóng hơn.
• Giữ thêm như vậy tầm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

Nhón chân

Động tác nhón chân dễ thực hiện và thực hiện bất kỳ ở đâu. Động tác này khá đơn giản và không tốn sức lực nhưng lại hiệu quả rất tốt cho phần bắp chân. Cách thực hiện:

• Giữ người đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông, lưng thẳng.
• Mũi chân ấn xuống đất rồi nâng người lên. Sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác từ 30- 40 lần.

Phương pháp này cực kỳ hiệu quả khi giúp giảm mỡ, săn cơ chân giúp đôi chân thon nhỏ còn mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ như giúp dưỡng thận, trị liệu táo bón, bệnh trĩ, giúp não bộ khoẻ mạnh, giải toả căng thẳng toàn thân.

Động tác Side to Curtsy Lunge

Động tác này tiêu hao rất nhiều năng lượng tác động đến vùng cơ đùi, bắp chân và đốt mỡ hoàn toàn. Cách thực hiện:

• Lưng giữ thẳng, 2 tay để dọc 2 bên hông.
• Chân phải bước lên 1 bước đồng thời hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với sàn, chân trái kéo căng ra, mũi chân hướng về phía trước và 2 tay nắm chặt.
• Chân phải kéo chân về phía sau, người hạ xuống sao cho 2 cánh tay song song với sàn.
• Đứng dậy và lặp lại động tác tương tự.

Với những bài tập trên giúp cho đôi chân của bạn được thon gọn nên bạn cần duy trì và thực hiện chế độ ăn uống phù hợp nhất nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá được cổng game đưa ra trước khi trận đấu diễn ra.

Xem thêm: Cách trị căng cơ bắp chân và nguyên nhân do đâu?