27-10-22
Bài tập tăng cân tại nhà với những dụng cụ đơn giản rất cần thiết cho cả nam và nữ với mong muốn tăng cân an toàn. Vậy cụ thể các bài tập tăng cân như thế nào, cùng bongdatructiep.tv tìm hiểu nhé!
Bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp đùi và vòng 3 săn chắc, hỗ trợ kích thích, phát triển các nhóm cơ ở thân dưới. Hệ tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, thân dưới linh hoạt và khỏe mạnh, các bước thực hiện như sau:
Bài tập Dumbbell Split Squat
Bài tập tác động lên phần chân được khởi động để làm nóng đùi được săn chắc hơn. Toàn bộ thân dưới được kích thích nâng cao sức mạnh, các bước thực hiện như sau:
Bài tập tăng cân tại nhà cho cả nam và nữ
Bài tập Push Up
Bài tập này còn có tên gọi khác là hít đất giúp kích thích và tác động mạnh mẽ các phần cơ ngực, cơ bắp tay, vai để hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức khỏe cho người tập. Các bước thực hiện như sau:
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập Bent Over Row
Bài tập giúp mỡ thừa ở lưng được đốt cháy hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng. Cá nhóm cơ xô, tay trước, vai sau cũng được tác động mạnh mẽ. Thực hiện các bước như sau:
Lunge – bài tập giúp tăng cân hiệu quả
Lunge cũng giống bài Squat, tác động đến phần thân dưới của cơ thể, nhắm vào các nhóm cơ bụng, mông, bắp chân… rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
Lưu ý: Bạn chỉ cần đảm bảo giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể, tránh nghiêng người quá nhiều. Không chỉ thế bạn có thể tăng độ khó cho động tác này bằng cách sử dụng tạ để mang lại hiệu quả cao hơn.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi, bài tập tăng cân hiệu quả nhất giúp kích thích cơ bắp phát triển toàn diện. Hy vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đánh bay mỡ thừa
Nhận định bóng đá Sociedad vs Getafe, 19h00 ngày 24/9. Dự đoán tỷ số bóng đá, đội hình ra sân, nhận định, soi kèo trận đấu hấp dẫn.
Pháp vs Croatia là một trận đối đầu không thể thiếu trong sự phát triển của bóng đá quốc tế, nó luôn diễn ra một cách rất kịch tính.