Cách hít thở đúng khi tập Gym không thể bỏ qua

Cách hít thở đúng khi tập Gym rất quan trọng nhưng lại có nhiều người chưa quan tâm đến vấn đề này mà chỉ quan tâm đến lượng bài tập. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của bongdatructiep.tv để hiểu hơn về cách hít thở đúng nhé!

Nguyên tắc hít thở khi tập gym

Có lẽ ai cũng biết hít thở có nhiều cách nhưng phải tùy theo từng bài tập mà bạn sử dụng những cách khác nhau để mang lại hiệu quả tối đa cho bài tập. Cơ bản tất cả đều sử dụng theo 2 nguyên tắc chung là:

• Khi sử dụng lực, các cơ co lại thì bạn phải thở ra
• Ngược lại lúc dãn cơ sẽ dùng ít lực thì bạn phải hít vào.

Đây là 2 nguyên tắc cơ bản và quan trọng nhất để đảm bảo thực hiện hít vào và thở ra đúng cách. Nó giúp bạn đảm bảo an toàn khi tập luyện và bảo vệ phổi, mang lại hiệu quả cao khi tập luyện.

Cách hít thở khi tập gym

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Phương pháp này cũng được nhiều Gymer sử dụng với một số ưu và nhược điểm như sau:

• Ưu điểm: Giúp bạn giải phóng hơi thở nhanh chóng để bạn tiếp tục lấy hơi thực hiện các động tác tiếp theo. Ngoài ra, việc hít vào bằng mũi còn giữ bạn được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt nhất. Phương pháp này thích hợp với những bài tập nặng, có cường độ cao.
• Nhược điểm: Thở bằng miệng khiến người tập sẽ bị mất nước nhanh, nếu là tập vào mùa đông hoặc khí hậu lạnh thì bạn phải bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Hít thở bằng mũi

• Ưu điểm: Hạn chế tình trạng mất nước và năng lượng. Phương pháp này cũng phù hợp với các bài tập nhẹ.
• Nhược điểm: Luồng không khí được lưu thông chậm lại và không đáp ứng kịp thời các bài tập có cường độ cao.

Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym đúng cách

Dựa vào từng bài tập mà bạn sẽ có cách hít thở khác nhau khi tập Gym. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách hít thở với một số nhóm bài tập như sau:

Cách hít thở khi tập ngực

Hiện có nhiều bài tập cơ ngực phổ biến như bài tập hít đất, đẩy ngực ngang, tạ đơn, ép ngực,….Và khi tập những bài tập này bạn chỉ cần chú ý đến cách hít thở như sau:

• Lúc hạ tạ xuống thì bạn hít vào, hít sâu và chậm nhất có thể.
• Dùng sức để nâng tạ lên và bạn thở ra

Tại bongdawap.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá trực tuyến cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Cách hít thở khi tập bụng

Bài tập bụng cũng tập các động tác như gập bụng, nâng chân… Và với bài tập bụng bạn nên nhớ nguyên tắc “xuống hít vào và lên thở ra”.

Cách hít thở khi tập vai

Các bài tập vai như đứng, ngồi đẩy tạ đòn, tạ đơn cho cơ vai,…. Những bài tập vai này thì bạn cần phải hít thở theo cách sau:

• Hít một hơi trước khi đẩy hoặc nâng vai trước.
• Dùng sức để đẩy tạ hay nâng vai lên sau đó bạn cần thở ra.
• Khi bạn hạ tạ xuống thì hít vào.

Cách hít thở với bài tập cơ lưng xô

Với bài tập này bạn cần phải hít vào một hơi thật sâu trước khi bắt đầu vào động tác. Dùng sức để kéo tạ xuống và thở ra từ từ khi thả tạ lên. Lúc này bạn cần hít một hơi thật sâu để đảm bảo khi tập không bị đuối sức so với các nhịp thở đều.

Mỗi người cũng sẽ áp dụng cho mình 1 cách khác nhau tùy vào mức độ bài tập. Nhưng với những cách hít thở khi tập gym trên đây mà chúng tôi chia sẻ đến bạn giúp bạn có kiến thức bổ ích khi tập luyện nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập giúp chân thon gọn vạn người mê

"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ là một góc nhìn để bạn tham khảo. Hãy căn cứ vào đó để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bản thân bạn nhé!"