Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới đánh bay mỡ thừa

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Với những động tác đơn giản tập trên nền nhạc sôi động bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây để thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

 Aerobic được coi là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh hiện nay được nhiều chị em ưa chuộng. Kết hợp trên nền âm nhạc cùng các động tác cực kỳ uyển chuyển khéo léo được xem là khá đơn giản giúp làm săn chắc cơ thể và giúp giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất.

Với các động tác khi tập Aerobic bạn phải vận động nhiều bao gồm ở các bộ phận như chân tay lưng đặc biệt là sẽ giúp tăng cường phối hợp hoạt động giữa các cơ quan sử dụng một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng hiệu quả.

Lưu ý rằng để giảm mỡ bụng nhanh chóng các chị em khi tập Aerobic bạn lưu ý kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên hàng tuần cũng cần tăng dần thời gian luyện tập lên từ từ cùng với cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Xem kết quả bóng đá trực tuyến tỷ lệ cổng game, dự đoán bóng đá trực tiếp tối đêm nay giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

1. Khởi động – Vặn mình 

Đây là động tác khởi động ban đầu là kiểu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh bên cạnh phần bụng gập nhanh giúp tác động mạnh đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Động tác này cũng có thể áp dụng với các chị em sau sinh nếu như muốn lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập vặn mình như sau:

– Bước 1: Thực hiện động tác đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Tiếp theo bạn xoay người 45 độ về bên phải đồng thơi chân phải nâng cao và động tác của 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên nhịp điệu theo hướng ngược lại.

Lưu ý: Đây là bài tập mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể. Bạn lưu ý thực hiện làm trong 5 phút rồi từ từ thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút trước khi thực hiện các bài tập tiếp theo.

Dữ liệu bóng đá số đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup c1 trực tuyến chính xác nhất.

2. Lắc hông 

Động tác lắc hông là một trong những bài aerobic tác động trực tiếp và giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Việc thực hiện các bài tập này trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với tư thế các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc cho chị em.

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông như sau:

– Động tác 1: Đầu tiên các bạn đứng thẳng sao cho lúc này các khoảng cách 2 chân hiện tại bằng độ rộng của vai. Tiếp theo bạn đặt 2 tay chống lên hông.

– Động tác 2: Tư thế động tác thực hiện lắc hông sang trái và lắc sang phải theo nhịp điệu đồng thời chúng ta đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông liên tục

– Động tác 3: Cuối cùng là sau đó đổi tay trái đưa lên cao, lúc này tay phải chống vào hông. Yêu cầu bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút trước khi kết thúc.

3. Giật bụng

Bài tập giật bụng được coi là một trong những động tác Aerobic tương đối cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Với các động tác này tập trung vào vùng bụng dưới với theo cường độ mạnh giúp săn chắc và nhằm đốt cháy mỡ thừa vùng này. Động tác này còn có tác dụng giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản như sau

– Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, chúng ta đồng thời dùng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Tiếp theo tư thế giãn phần bụng đồng thời tiếp tục bạn ưỡn ngực ra phía trước và sử dụng việc đẩy mông về sau. Với động tác này nếu như càng làm nhanh mạnh mẽ chắc chắn sẽ càng mang lại hiệu quả cao.

4. Nhảy đá chân

Động tác nhảy đá chân sẽ giúp bạn được thả lỏng. Do đó hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên làm sao đúng phương pháp để mục đích giảm mỡ nhanh nhất.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đầu tiên các bạn đứng thẳng 2 lưng và sao cho 2 chân để thoải mái. Tiếp theo bạn lấy 2 tay đặt lên eo và lưu ý việc giữ thăng bằng cơ thể khi thực hiện động tác này.

– Bước 2: Động tác thực hiện là lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi chúng ta đá chân phải.

Bài tập này lưu ý là cần sức bền dẻo dai và thực hiện nên tập trong khoảng 3-4 phút.

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đối với bài tập chạy nâng cao đùi được xem là khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này nhằm tác động đến các bộ phận vùng tay, bao gồm cả bụng đùi nên đốt mỡ thừa đặc biệt nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đầu tiên các bạn khởi động với động tác xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ liên tục trong khoảng 10-15 phút rồi chúng ta giữa người tư thế thẳng.

– Bước 2: Tiếp theo bạn bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý lúc này đùi phải vuông góc với bắp chân và lưu ý là bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Động tác thực hiện tiếp tục bài tập này trong khoảng 10 phút.

7. Nhảy bật cao kết hợp Squat

Thực hiện việc nhảy bật cao kết hợp với Squat có thể giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó ngoài ra còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Đầu tiên các bạn đứng thẳng và lúc này hai chân vuông góc với vai. Theo theo bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Lưu ý là bạn nhảy lên và chúng ta trở về tư thế lúc đầu. Sau đó tiếp tục đầu gối khuỵu xuống và khi đó 2 tay đưa ra trước ngực.

– Bước 3: Cuối cùng các bạn thực hiện động tác này sử dụng trong khoảng 20-30 lần và lưu ý việc nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

Lưu ý tập Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới

Mục đích để giảm mỡ bụng nhanh nhất nhằm sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý tới những điều sau:

– Việc khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic được xem là khá cần thiết.

– Việc chọn bài tập phù hợp sau đó chúng ta tăng dần độ khó. Trường hợp đối với bạn gái ít vận động lưu ý là nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình tránh gây quá sức.

– Trong quá trình luyện tập các bạn phải luôn giữ tinh thần thoải mái và lưu ý rằng không tạo áp lực tập quá sức. Bởi vậy nên chọn bài tập phù hợp tương ứng với độ tuổi của mình.

– Đặc biệt là việc lên kế hoạch luyện tập thường xuyên điều này mới thực sự giúp giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

Với những động tác Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian chị em có thể dễ dàng “đánh bay” mỡ bụng đáng ghét và lấy lại thân hình thon gọn như mong ước. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chị em cần kiên trì, chịu khó tập luyện đều đặn mỗi tuần cũng như  có một chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ và nhiều rau xanh.

"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ là một góc nhìn để bạn tham khảo. Hãy căn cứ vào đó để tự suy luận và đưa ra quan điểm riêng của bản thân bạn nhé!"