Bánh gạo bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo trong bánh gạo

Bánh gạo bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về lượng calo trong bánh gạo thì bài viết dành cho bạn.

Bánh gạo bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh gạo chứa khoảng 387 calo. Mỗi chiếc bánh gạo (9 g) chỉ chứa khoảng 35 calo. Nó cũng chứa chất béo, natri, kali, chất xơ, canxi, sắt, protein, vitamin B6,…

Nhưng để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng, bạn cần biết rằng. Ngoài bánh gạo truyền thống, hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu bánh gạo với nhiều hương vị khác nhau như: Bánh gạo One One, bánh gạo Ichi, bánh gạo nướng vị tảo biển Orion An; bánh gạo Richy, bánh gạo cay Hàn Quốc,… Và do mỗi loại bánh gạo có cách chế biến và nguyên liệu khác nhau nên lượng calo trong các loại bánh gạo này cũng sẽ khác nhau.

Dưới đây là lượng calo trong các sản phẩm bánh gạo (trên 100g bánh gạo).

– Bánh gạo Ichi chứa 508 calo.

– Bánh gạo One One chứa khoảng 463 calo.

– Bánh gạo Richy đường mật ong chứa khoảng 546 calo.

– Bánh gạo cay Hàn Quốc chứa khoảng 764 calo.

Ăn bánh gạo có béo không?

Một chiếc bánh gạo (9 g) chứa khoảng 35 calo, hầu hết là carbohydrate. Vậy ăn bánh gạo có béo không? Hầu hết mọi người ăn bánh gạo thay vì bánh mì hoặc bánh quy. Cả bánh mì và bánh quy đều có thể chứa nhiều calo hơn. Ví dụ, một lát bánh mì nguyên hạt (28g) sẽ có nhiều calo hơn bánh gạo và bánh mì nguyên hạt có 69 calo. Vì vậy, thay thế hai lát bánh mì bằng hai chiếc bánh gạo giúp tiết kiệm 68 calo. Những lý do này đã đủ thuyết phục ăn bánh gạo có giảm cân không?

Tuy nhiên, nếu ăn bánh gạo thường xuyên, bạn sẽ bỏ lỡ 3g chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra, 2 cái bánh gạo chỉ khoảng 18g, vậy 2 lát bánh mì chưa đến 56g. Về cơ bản, sự khác biệt về lượng calo có thể là do ăn ít thức ăn hơn.

Trên thực tế, bánh gạo có nhiều calo hơn trên mỗi gam, khoảng 210 calo trên 56 gam, so với 138 calo đối với bánh mì nguyên hạt. Do đó, các cầu thủ bóng đá thường xem bánh gạo là thực phẩm vàng trước khi thi đấu với mục đích giành chiến thắng theo tỷ lệ kèo bóng đá.

Tương tự như vậy, 28 gam bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên cám có khoảng 124 calo. Thay thế cùng một lượng bánh gạo (3 bánh gạo hoặc 27 gram) sẽ tiêu thụ 105 calo và chỉ tiết kiệm 19 calo.

Bạn có thể cảm thấy mình đang ăn nhiều hơn vì không khí trong bánh gạo khiến bạn cảm thấy no, nhưng thay bánh gạo bằng bánh mì hoặc bánh quy giòn sẽ giúp bạn tiết kiệm được một ít calo và như vậy sẽ khiến bạn có thể đang thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Cách ăn bánh gạo để không bị tăng cân

Điểm nổi bật của bánh gạo là hàm lượng cholesterol gần bằng 0mg nhờ công nghệ chế biến dây chuyền không chiên. Những kết quả này đã được thử nghiệm và công bố. Hơn nữa, hàm lượng protein trong bánh gạo là khoảng 5,5g, canxi 8,5mg và sắt 1,8mg. Nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe với mỗi người một suất cơm thì đây là sản phẩm đáng để lưu tâm.

– Bạn chỉ nên ăn 30-40g (4-5 phần) bánh gạo mỗi ngày.

– Bạn chỉ nên ăn 1-2 miếng bánh gạo nhiều đường.

– Bánh gạo chứa nhiều tinh bột nên có thể thay thế 100% bữa ăn nhưng đừng quên bổ sung nhiều rau xanh và vàng nhé. Hãy làm cho quá trình giảm cân có lợi hơn bằng cách uống nhiều nước, 2 lít mỗi ngày và kết hợp với vận động vừa phải.

Xem thêm: Bánh flan bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo trong bánh flan

Xem thêm: Bánh kem bao nhiêu calo? Ăn bánh kem có mập không?

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về bánh gạo bao nhiêu calo. Hy vọng, những tin tức về lượng calo trong bánh gạo sẽ giúp ích cho bạn.